5 razy 5 trening

[...] triceps/biceps/przedramie brzuch do zmeczenia mi ten plan wchodzi i narazie nie zamierzam zmieniac poprostu experymentuje a rosne po przez regeneracje i widze ze trening 3 razy tydzien jest dla mnie bomba nie czuje sie przetrenowany!!!jak w gre nie wchodza aeroby po redukcji aero 2 razy max 30 min po treningu to tyle Zmieniony przez - LL COOL [...]

[...] około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych), WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji. trening 4 razy w tygodniu 8:00 Knockout 15-20g Dyma - Burn Extreme 2 caps. 8:30 6 białek jaj/ok 1 całe jajko/ok 150 g chleba razowego/ok ale ja w tym miejscu widzialbym płatki [...]

[...] większe dziury, ciągle czegoś zapominam. Zrobiłem wyciskanie hantli głową w dół i w ostatniej serii nawet nie wiem ile zrobiłem powtórzeń a liczyłem, zapisałem 6 a powinno być 8 a może i było 8?:-? To, to jeszcze nic, ile ja już razy miałem, że poszedłem do kuchni i nie widziałem po co nawet, k***a coraz częściej tak mam a nigdy nie miałem.

[...] pochylenie dobre, tylko te nieszczęsne nogi- uda masz dobrze, ale wypchnij łydki bardziej do przodu i będzie idealnie. 20 kg bym atakował na następnej serii, powinno wejść 8 razy. Tak jak dipsy idą Ci topornie, tak hantle naprawdę bardzo ładnie i nie mam tu nic do powiedzenia. Oprócz tego, żebyś chwycił 35 kg ;) Gilotyna i rozpiętki też bez [...]

[...] po wykonaniu 4s. 1,5 minuty odpoczynku. Całość 4serie. PRZEDRAMIĘ: Nie mam konkretnych ćwiczeń. Co trening zmieniam. SOBOTA: Trening bicepsa i tricepsa lżejszy. Brzuch 2 razy w tygodniu. Po każdym treningu sesja aero. Będę ćwiczył intuicyjnie, między seriami będę robił wstawki izometryczne. Trening był opracowywany z Dorotką za co serdecznie [...]

[...] 15kg/15kg *strasznie mi kiepsko wychodzi to ćwiczenie, nie wiem czy moze coś źle robie że na czworogłowe na suwnicy bez problemy 80 kg a tu nie mogę 15nastu dociągnąć 20 razy :/ 6. uginanie ramion ze sztangielkami 5kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 20sek / 20sek / 15 sek * wreszcie miarodajne bo ze stoperem :) + [...]

[...] na drążku nachwytem +10kg - 3 serie - 11, 10, 8 dipy skośne +10kg - 3x12 thrusters + 10kg - 3x20 na końcu 300x na skakance z 5 przerwami Podsumowanie Na drążku rekord - 11 razy nachwytem (+1), jestem lepszy od Pereza Dipy też lepiej, bo wytrzymałem 3x12. Thrusters idzie dość dobrze i trzeba coś zmienić, skakanka to już na dobicie. Było dobrze [...]

[...] gdy nie bede juz pracowal w jednej pracy. Teraz skupie sie na wyciskaniu. Wczorajszy trening rozruchowy wygladal tak: Wl 33x 15,15 40x 5 50x5 60x5 70x5 80x5 Skos góra 55kg x 10,10,10 Rozpietki 12kg x 15,15 Wycisk wąsko 55kg x 10,10 ,10 Wszystko z zapasem, trening 30 minut. Wycisk bede robil systemem 5x5. Taki trening 2 razy w tygodniu.

[...] z 1 poziomu, a do 2 poziomu przejdę w poniedziałek. Oznacza to tyle, że przez pierwszy tydzień będę ćwiczył poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. W drugi tydzień już 3 razy, tak jak wcześniej pon,śr,pt. Celem, by przejść do 3 poziomu jest wykonywanie w każdej serii dodatkowego powtórzenia. Czyli: - w poniedziałek zrobiłem 6 serii po 5 [...]

[...] publikowany na przełomie lat 80 i 90-tych w "Rekreacji Fizycznej": "ABC DLA POCZĄTKUJĄCYCH" Programy ćwiczeń dla początkujących łączy jedna zasada: 3 razy w tygodniu trening(co drugi dzień), 8-10 podstawowych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, 1-3 serie każdego ćwiczenia po 8-15 powtórzeń. W tym i następnym numerze [...]

W treningu klatki zrezygnował bym z wykonywania dwa razy rozpiętek, lepiej z tygodnia na tydzień zmieniać, tzn jeden tydzień rób wolnym ciężarem ze sztangielkami na płaskiej/poziomej ławce, a drugiego tygodnia wykorzystaj maszynę. A po rozpiętkach dodaj np przenoszenie sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, [...]

[...] Nastepną sprawą jaką zauwazylem panicznie boimy sie przetrenowania - to chyba najbardziej rzuciło mi się w oczy gdy wszedłem na sfd.pl i inne kulturystyczne strony wiele razy w życiu robiłem trening rąk do załamania mięśniowego czasem z ruchami oszukanymi w odstępie niecałych 24h i między tymi treningami spałem nieraz nawet 3-4h, choć [...]

[...] zaproponowałeś jest dla mnie jak najbardziej ok. Troszkę inne połączenie ilości powtórzeń i serii niż znajdywałem w opisach, ale mnie pasuje. Pytanie czy wykonywać 1 plan 2 razy w tygodniu czy może zrobić A i B? Jak coś przesyłam takie 2 plany (1 skopiowany od Gats2) i trening dołu. Natomiast jeżeli uważanie żeby wykonywać 1 plan to ok. Góra A - [...]

[...] rady pogodzić wszystkiego. Przez pierwszy tydzień kiedy wszystko było jak należy spadło 2 kg w pozostałych 3 tygodniach kiedy nie było diety a trening to jedynie basen 2-3 razy w tyg spadło kolejne 1,5 kg Podsumowując środek działa i to bardzo mocno nie należy go łączyć z kawą czy energy drinkami .Zostało mi ponad pół opakowania i to z [...]

[...] amerykańskich gimnastyków mi nie odpowiada. Załóżmy, że mój max wynosi 8powt, a serie mogę robić po 5powt nachwytem na szerokość nieco większą niż barków.. 1. robić (ile razy tygodniowo? 1? 2?) trening 50powt - w obojętnie ilu seriach? jak nakazuje Arnold ? Jakąśinną magiczną liczbę powtórzeń? 2. robić "smarowanie gwintów"? 3. robić [...]

[...] na drugie. Wykonuj bardzo małym ciężarem po ok 15-20 powtorzeń. Odpoczynek pomiedzy pierwszym a drugim obwodem powinien wyniesc nie wiecej niz 5 min badz tez tyle ile wyniesie dojscie Twojego organizmu do stanu wzglednego uspokojenia.(nie dluzej niz 5min) Ćwicz np 3 razy w tygodniu. Jakbys miała jeszcze jakieś pytania to dajesz. Powodzenia :)

[...] z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? cos tam slyszałem ale plany treningowe uklada mi instruktor - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? troche urazow na koncie bylo ale nie zwiazanych z silownia - Ciezki trening- kazdy to kocha, a [...]

[...] 1. Zarzut ze zwisu (hang clean) 10/8/5/3 - 60/65/70/80 2. Potrójna seria - wyciskanie hantli nad głowę stojąc + wznosy ramion stojąc + wznosy ramion w opadzie tułowia po 10 razy każde ćwiczenie - 3 takie serie w pierwszym 22,5 i 25 kg, drugie 7,5 trzecie 10 kg no i nogi, dzisiaj próbowałem robić przysiady na suwnicy trzymając sztangę z przodu, [...]

Killing232 - ABS 8 minute robie ok dw óch razy w tygodniu, wtedy gdy nie mam treningu na siłowni i nie jestem po basenie. Jest to taki dodatek, który sprawia że jest urozmaicenie w treningach. Nie spalę czymś takim mięśni ;-) WYPISKA Z CZWARTKOWEGO TRENINGU FBW każde z cwiczeń wykonywałem w 3 seriach po 10 powtórzeń ciężary: zakłąda że długie [...]

[...] na redukcji ( to niestety nieodzowne). I ty to w 2 tyg. odbudujesz? Stary, bajanie i tyle. Jako startujący zawodnik wiem, że najlepiej działa trening aero 40-45 minut, max 2 razy dziennie 5-6 razy w tygodniu. I to przez krótki czas, gdyż przed samymi zawodami schodzi się z aero do minimum, a w ostatnich 2 tyg w ogóle odpuszczałem. I mogę się [...]